Больше двигайтесь!
Пенсионер, компьютер и здоровье….Как это связано? А очень просто. В мире растет число пожилых людей, причем не просто пожилых, а очень нездоровых людей. Слова «старость» и «болезнь» являются практически синонимами. Сейчас пенсионеры стали больше времени проводить за компьютером, тем самым снижая двигательную активность. Не чашечка кофе и сидение за компьютером, а периодические перерывы, физические упражнения и правильное питание – вот решение вопроса!
Пенсионер, компьютер и здоровье – вполне совместимы. У нас, пенсионеров, большие планы: и освоить компьютер, и научиться пользоваться интернетом. Много придется читать и изучать, поэтому голова должна хорошо работать. Для этого нужно перестроить свой привычный график так, чтобы многое успевать. Надо позаботиться о правильном питании. Эта статья подскажет в выборе правильного питания.
Нашла очень интересный материал и зачиталась. Три дня изучала. Материал понравился, поэтому решила добавить новую рубрику на блог «Пенсионер, компьютер и здоровье». Сейчас пишу еще статьи и скоро выложу. Добро пожаловать!
Затормозить процесс старения и продлить годы активной жизни можно! Секрет адекватной и здоровой старости сводится к двум самым главным условиям: физической активности и правильному питанию.
Одной из главных причин роста числа нездоровых людей и людей с излишним весом – неправильное питание.
Ожирение – это хроническое заболевание, степень тяжести его определяется с помощью индекса массы тела - ИМТ.
Он равен массе тела в кг деленной на рост в метрах в квадрате.
Например: вес тела 87 кг, рост 1,72 м
ИМТ = 87 / 1,72х1,72= 87 /2,96 =29,4
Если индекс составляет кг/м2 :
< 18.5 - Вес недостаточный, вероятны проблемы с вашим здоровьем
18,5-24,9 - Нормальный вес.
25,0-29,9 - Предожирение Избыток веса.
30,0-34,9 - Ожирение 1-ой степени. Это угроза здоровью, нужно лечить ожирение.
35,0-39,9 - Ожирение 2-ой степени. Это угроза здоровью, нужно лечить ожирение.
>40,0 - Ожирение 3-ей степени. Это угроза здоровью, нужно лечить ожирение.
Ожирение по типу «Яблока».Существует еще один вид ожирения – это (внутрибрюшное) или висцеральное ожирение – «пивной животик». Это когда вокруг внутренних органов откладывается жировая ткань и нарушает их работу. Это опасно!
Оценивается такой тип ожирения коэффициентом отношения объемов талии и бедер. Такой пример: объем талии -90, объем бедер -100. К= 90/100 = 0,9
Коэффициент не должен превышать значения 0,85 – у женщин и 0,9 - у мужчин.
Это не просто некрасиво – это опасно для здоровья, так как страдают внутренние органы (сердце, органы пищеварения, опорно-двигательный аппарат). Лишний вес и материнство, лишний вес и сон, диабет, лишний вес и слабоумие.
Ученые из США выяснили, что пожилые люди с избыточным весом подвержены развитию старческого слабоумия на 35% , а имеющие лишний вес - на 74% больше, чем люди с нормальным весом. Более всего развитию слабоумия в старости подвержены имеющие излишний вес женщины. Казалось бы, миллионы раз об этом писали, говорили, показывали. А большинство не обращают на это внимание. А это просто! Вникни в эту проблему, прими решение и реши ее:
- это должно быть ваше осознанное решение, а не намерение или желание! Выбор нового режима питания, правильного образа жизни и на длительное время.
- не настраивайтесь на стремительный результат. Мы копили годами лишний вес ,а избавиться от него хотим мгновенно.
- и если вы решили победить, то дайте себе твердую и верную установку!
Организм не обмануть. Напуганный голоданиями , он использует любую возможность и делает новые накопления.
Как похудеть…«Чудодейственные таблетки для похудания» - это «чудо с последствиями»:
- мочегонные средства – похудание за счет выведения жидкости из организма, но выводятся и соли – последствия непоправимы,
- слабительные средства – они раздражают кишечник и приводят к потере соли,
- вещества, понижающие аппетит – воздействуют на психику, приводят человека в состояние возбуждения.
Худеть надо с сохранением мышечной масы за счет потери жира. Два
обязательных условия для похудания:
- нельзя накапливать и производить новые жиры,
- нужно сжигать все старые жировые накопления.
Первое – за счет сокращения в рационе и жирных и сладких продуктов. Второе – путем физической подвижности и включения в пищу белков, усваивая которые организм несет большие затраты энергии. Это позволит снизить отложения жира и дать организму энергию.
Белки создают ощущение сытости, они в организме не откладываются, защищая нежировую массу тела (мышцы, кости, сердце). Возраст, пол, а также характер физической нагрузки и трудовой деятельности определяют потребность человека в энергии.
Людям пожилого возраста необходимо :
2350-2500 ккал – для мужчин 60-70 лет,
2200 ккал - для мужчин старше 70 лет,
2100-2200 ккал - для женщин 60-70 лет,
2000 ккал - для женщин старше 70 лет.
Нужно контролировать и вес и объем ежедневно.
Чаще контролируют только вес. А иногда «тают» объемы, а вес стоит на месте.
Правильно:
- Для здоровья пожилых и стариков не бывает запрещенных блюд и продуктов, а есть наиболее предпочтительные. Нельзя увлекаться каким-то одним продуктом или группой продуктов, а также вреден переход людей старшего поколения с привычного питания на более строгое.
- Правильным для пожилых людей является ограничение рациона: а) по калорийности и соответственно снижение физической активности ( по жирам животного происхождения - для обеспечения защиты сосудов и профилактики атеросклероза); б) по простым углеводам – надо отказаться от избытка мучного и сладкого ( чтобы избежать диабета и проблем с поджелудочной железой);
- Белок в рационе должен присутствовать всегда, предпочтительнее белок рыбы, молочных продуктов и ограничивать (но не исключать) мясо и мясные продукты.
- Овощи, фрукты и зелень в свежем виде.
- Увеличить суточное содержание клетчатки до 25-30 %.
- Очень важен режим питания, пищу надо принимать регулярно, исключая длительные промежутки «голода» и обильные приемы пищи. Это обеспечит нормальное переваривание пищи и предупредит перенапряжение всех систем организма. На ночь – кисломолочные напитки или сырые овощи и фрукты.
НЕправильно, если в рационе пожилых людей:
- отсутствует белковая пища,
- преобладают жиры животного происхождения,
- мяса потребляется значительно больше, чем рыбы,
- присутствует излишек мучных и сладких блюд,
- ограничивается потребление овощей, фруктов, зелени и растительного масла.
Чтобы сохранять в старости трезвый ум, светлую память и физическую активность, если мы хотим жить долго, давайте позаботимся о своем рационе! Существует расхожее мнение, что старикам нужно ограничить рацион по пищевым ингредиентам:
- не надо молоко (не переваривается),
- полностью исключить мясо (вредно),
- сократить количество белка (ни к чему),
- увеличить количество клетчатки (кашку и на водичке бабушки и дедушки),
Это опасный стереотип, так как белок нужен организму всегда, пока мы живы – это строительный материал для клеточных структур, это жизнь! Собственный организм после 40 лет снижает синтез белка. В противном случае, вы помогаете организму стареть! Резко снижаются параметры здоровья! Необходимо добавить в рацион до 30% белков, содержащихся в молочных продуктах.
10 Комментариев к Пенсионер, компьютер, здоровье …
Добавить комментарий
Ирина! Тема правильного питания мне очень близка. Не только потому, что это затрагивает круг моих рабочих интересов. Просто, как не молодому человеку, мне понятно, что питаться правильно, больше двигаться — это значит продлить себе годы здоровой и полноценной жизни. И здесь важно не только выбирать в магазинах правильные продукты, но и бороться со своими порочными привычками. Например, люблю я сладкое и выпечку. А сейчас, когда столько времени сидишь за к-ром, понимаешь, что это вредно, отказаться от сладкого трудно. Желаю Вам больших успехов в продвижении блога!
Ирина, все правильно, нужно придерживаться определенной , диеты. Только вот с микроволновкой — никак, не соглашусь. Отрицательное мое отношение, к микроволновкам!.
Мама моя прожила 97,6 лет. Ела практически все. Не ела вообще колбасы- она нам так говорила: «Вы едите и ешьте, а мне лучше кусочек мяса. Молоко всегда ела в кашах, кофе, какао. Очень любила сметану.В детстве, она рассказывала, ее дразнили «сметанница». На праздник выпивала 1 рюмку. Очень любила арбузы — чистила почки (она говорила). Много клубники ела. Видно, что каждому человеку свое.
Лариса! Безусловно, соглашусь, что каждому свое. Ведь многие из нас всю жизнь питаются неправильно и накопили букет болезней. Теперь расплачиваемся.Поэтому прислушиваться к своему организму нужно, но ко всему должен быть разумный подход. Нужно присмотреться, как питаются долгожители. Как говорила моя бабушка: «Корми не брюхо, а мозги».
У меня долгожителей рядом нет, поэтому чем они питаются, не знаю. Я предпочитаю учиться у животных. Например, когда у меня был кавказец, я очень переживала, если он один-два дня не ел, просто в панике была. Потом решила узнать, с чем это связано. Так узнала о голодании и пользе его для организма. Сама стала голодать, пробовала и обычную, и сухую, и каскадную голодовку, поняла, что животные не зря воздерживаются от пищи. После голодовки такой кайф, столько энергии!
С тех пор стала прислушиваться к себе. Например, последние 4 месяца просто запала на мандарины, жить без них не могу. Тоже не понимала, с чем это связано. Потом вспомнила, как осенью на пальце стала расти косточка, как ныли ноги, суставы. Именно тогда мне впервые просто до одури захотелось мандаринов. И вот итог — скачу, как молодая 🙂
Короче, учитесь слушать себя!
Молоко действительно не переваривается, а вот кисломолочные продукты — это совсем другое дело.
Кефир, творог, йогурт очень полезны и молодым и пенсионерам.
Нина! Очень все просто, пробуйте и пользуйтесь и Вы оцените удобства ресурса.
Ирина, не со всеми доводами я согласна, т.к. имею личный опыт в деле восстановления здоровья и поддержания его. Но это вполне принятая официальной медициной точка зрения. Вы ее поддерживаетесь, значит следите за своим здоровьем, а это главное. Желаю вам здоровья и долголетия. Здоровым и подольше пожить можно в кайф, правда?
Татьяна! Хорошо, что Вы делитесь личным опытом в деле восстановления здоровья и поддержания его. Это заслуживающая похвалы миссия.
Ирина! Кокой огромный труд Вы проделали, чтобы всё это нам рассказать! Я хоть и не пенсионер, но очень благодарна Вам за эту статью! В 24 года перерывы между сидение за компьютером тоже должны быть активными. И вопрос с правильным питанием вполне актуален 🙂 Здорово 🙂 Спасибо!
Вера! Спасибо за отзыв о статье. Читайте и применяйте в жизни эти советы и рекомендации!