Больше двигайтесь!

Пенсионер, компьютер и здоровье….Как это связано? А очень просто. В мире растет число пожилых людей, причем не просто пожилых, а очень нездоровых людей. Слова  «старость»  и «болезнь» являются  практически синонимами.  Сейчас пенсионеры стали больше времени проводить за компьютером, тем самым снижая двигательную активность. Не чашечка кофе и сидение за компьютером, а периодические перерывы, физические упражнения и правильное питание – вот решение вопроса!

Пенсионер, компьютер и здоровье – вполне совместимы. У нас, пенсионеров, большие планы: и освоить компьютер, и научиться пользоваться интернетом. Много придется читать и изучать, поэтому голова должна хорошо работать. Для этого нужно перестроить свой привычный график так, чтобы многое успевать. Надо позаботиться о правильном питании. Эта статья подскажет  в выборе правильного питания.

Нашла очень интересный материал и зачиталась. Три дня изучала. Материал понравился, поэтому решила добавить новую рубрику на блог «Пенсионер, компьютер и здоровье». Сейчас пишу еще статьи и скоро выложу. Добро пожаловать!

Затормозить процесс старения  и продлить годы активной жизни можно! Секрет адекватной и здоровой старости сводится к двум самым главным условиям: физической активности и правильному питанию.

Одной из главных причин роста числа нездоровых людей и людей с излишним весом – неправильное питание.

Ожирение – это хроническое заболевание, степень тяжести его определяется с помощью  индекса массы тела - ИМТ.

Он равен массе тела в кг деленной на рост в метрах в квадрате.

Например: вес тела  87 кг, рост 1,72 м

ИМТ = 87 / 1,72х1,72= 87 /2,96 =29,4

Если индекс составляет  кг/м2  :

    < 18.5         -  Вес недостаточный, вероятны проблемы с вашим  здоровьем

 18,5-24,9       -  Нормальный вес.

 25,0-29,9       -  Предожирение  Избыток веса.

 30,0-34,9       -  Ожирение 1-ой степени. Это угроза здоровью, нужно лечить ожирение.

    35,0-39,9    -  Ожирение 2-ой степени. Это угроза здоровью, нужно лечить ожирение. 

     >40,0         -  Ожирение 3-ей степени.  Это угроза здоровью, нужно лечить ожирение.

Ожирение по типу «Яблока».Существует еще один вид ожирения – это (внутрибрюшное) или висцеральное   ожирение – «пивной животик». Это когда вокруг внутренних органов откладывается жировая ткань и нарушает их работу. Это опасно!

Оценивается такой тип ожирения коэффициентом отношения объемов талии и бедер.  Такой пример:  объем талии -90,   объем бедер -100.      К= 90/100 = 0,9

Коэффициент не должен превышать значения 0,85 – у женщин и 0,9   - у мужчин.

Это не просто некрасиво – это опасно для здоровья, так как страдают внутренние органы (сердце, органы пищеварения, опорно-двигательный аппарат). Лишний вес и материнство, лишний вес и сон, диабет, лишний вес и слабоумие.

Ученые из США выяснили, что  пожилые люди  с избыточным весом подвержены развитию старческого слабоумия на 35% , а имеющие лишний вес - на 74% больше, чем люди с нормальным весом.  Более всего развитию слабоумия в старости подвержены имеющие излишний вес женщины. Казалось бы, миллионы раз об этом писали, говорили, показывали. А большинство не обращают на это внимание. А это просто! Вникни в эту проблему, прими решение и реши ее:

  • это должно быть ваше осознанное решение, а не  намерение или желание! Выбор нового режима питания,    правильного  образа жизни и  на длительное время.
  • не настраивайтесь на стремительный результат. Мы копили годами  лишний вес ,а  избавиться от него хотим мгновенно.
  • и если вы решили победить, то дайте себе твердую  и верную установку!

Организм не обмануть. Напуганный голоданиями , он использует любую возможность и делает новые накопления.

Как похудеть…«Чудодейственные  таблетки для похудания» - это «чудо с последствиями»:

  • мочегонные средства – похудание за счет выведения жидкости из организма, но выводятся и соли – последствия непоправимы,
  • слабительные средства – они раздражают кишечник и приводят к потере соли,
  • вещества, понижающие аппетит – воздействуют на психику, приводят человека в состояние возбуждения.

Худеть надо с сохранением мышечной масы за счет потери жира. Два

обязательных условия для похудания:

  1. нельзя накапливать и производить новые жиры,
  2. нужно сжигать все старые жировые накопления.

Первое – за счет сокращения в рационе и жирных и сладких продуктов. Второе – путем физической подвижности и включения  в пищу белков, усваивая  которые организм несет большие затраты энергии. Это позволит снизить  отложения жира и дать организму энергию.

Белки создают ощущение сытости, они в организме не откладываются, защищая нежировую массу тела (мышцы, кости, сердце). Возраст,  пол, а также характер физической нагрузки и трудовой деятельности определяют потребность человека в энергии.

Людям пожилого возраста необходимо :

2350-2500 ккал    – для мужчин              60-70 лет,

2200 ккал            - для мужчин старше   70 лет,

2100-2200 ккал    - для женщин              60-70 лет,

2000 ккал            - для женщин старше  70 лет.

Нужно контролировать и вес и объем ежедневно.

Чаще контролируют только вес. А иногда  «тают» объемы, а вес стоит на месте.

Правильно:

  1. Для здоровья пожилых и стариков не бывает  запрещенных блюд и продуктов, а есть наиболее  предпочтительные.  Нельзя увлекаться каким-то одним продуктом или группой продуктов, а также вреден переход  людей старшего поколения с привычного питания на более  строгое.
  2. Правильным для пожилых людей является ограничение рациона:   а) по калорийности и соответственно снижение физической активности ( по жирам животного происхождения - для обеспечения защиты сосудов и  профилактики атеросклероза);    б) по простым углеводам – надо отказаться от избытка мучного и сладкого ( чтобы избежать диабета и проблем с поджелудочной железой);
  3. Белок в рационе должен присутствовать всегда,  предпочтительнее белок рыбы, молочных продуктов и ограничивать (но не исключать) мясо и мясные  продукты.
  4. Овощи, фрукты и зелень в свежем виде.
  5. Увеличить суточное содержание клетчатки до 25-30 %.
  6. Очень важен режим питания, пищу надо принимать регулярно, исключая длительные промежутки «голода» и обильные приемы пищи. Это обеспечит нормальное переваривание пищи и предупредит перенапряжение всех систем организма. На ночь – кисломолочные напитки или сырые овощи и фрукты.

НЕправильно, если в рационе пожилых людей:

  •    отсутствует белковая пища,
  •    преобладают жиры животного происхождения,
  •    мяса потребляется значительно больше, чем рыбы,
  •    присутствует излишек мучных и сладких блюд,
  •    ограничивается потребление овощей, фруктов, зелени и растительного масла.

Чтобы сохранять в старости трезвый ум, светлую память и физическую активность, если мы хотим жить долго, давайте позаботимся о своем рационе! Существует расхожее мнение, что старикам нужно ограничить рацион по пищевым ингредиентам:

  •     не надо молоко (не переваривается),
  •     полностью исключить мясо (вредно),
  •     сократить количество белка (ни к чему),
  •     увеличить количество клетчатки (кашку и на водичке бабушки и дедушки),

Это опасный стереотип, так как белок нужен организму всегда, пока мы живы – это строительный материал для клеточных структур, это жизнь! Собственный организм после 40 лет снижает синтез белка. В противном случае, вы помогаете организму стареть! Резко снижаются параметры здоровья! Необходимо добавить в рацион до 30% белков, содержащихся  в молочных продуктах.

На главную страницу

 

10 Комментариев к Пенсионер, компьютер, здоровье …

  • Ирина! Тема правильного питания мне очень близка. Не только потому, что это затрагивает круг моих рабочих интересов. Просто, как не молодому человеку, мне понятно, что питаться правильно, больше двигаться — это значит продлить себе годы здоровой и полноценной жизни. И здесь важно не только выбирать в магазинах правильные продукты, но и бороться со своими порочными привычками. Например, люблю я сладкое и выпечку. А сейчас, когда столько времени сидишь за к-ром, понимаешь, что это вредно, отказаться от сладкого трудно. Желаю Вам больших успехов в продвижении блога!

  • Лариса говорит:

    Ирина, все правильно, нужно придерживаться определенной , диеты. Только вот с микроволновкой — никак, не соглашусь. Отрицательное мое отношение, к микроволновкам!.
    Мама моя прожила 97,6 лет. Ела практически все. Не ела вообще колбасы- она нам так говорила: «Вы едите и ешьте, а мне лучше кусочек мяса. Молоко всегда ела в кашах, кофе, какао. Очень любила сметану.В детстве, она рассказывала, ее дразнили «сметанница». На праздник выпивала 1 рюмку. Очень любила арбузы — чистила почки (она говорила). Много клубники ела. Видно, что каждому человеку свое.

    • Лариса! Безусловно, соглашусь, что каждому свое. Ведь многие из нас всю жизнь питаются неправильно и накопили букет болезней. Теперь расплачиваемся.Поэтому прислушиваться к своему организму нужно, но ко всему должен быть разумный подход. Нужно присмотреться, как питаются долгожители. Как говорила моя бабушка: «Корми не брюхо, а мозги».

      • У меня долгожителей рядом нет, поэтому чем они питаются, не знаю. Я предпочитаю учиться у животных. Например, когда у меня был кавказец, я очень переживала, если он один-два дня не ел, просто в панике была. Потом решила узнать, с чем это связано. Так узнала о голодании и пользе его для организма. Сама стала голодать, пробовала и обычную, и сухую, и каскадную голодовку, поняла, что животные не зря воздерживаются от пищи. После голодовки такой кайф, столько энергии!
        С тех пор стала прислушиваться к себе. Например, последние 4 месяца просто запала на мандарины, жить без них не могу. Тоже не понимала, с чем это связано. Потом вспомнила, как осенью на пальце стала расти косточка, как ныли ноги, суставы. Именно тогда мне впервые просто до одури захотелось мандаринов. И вот итог — скачу, как молодая 🙂
        Короче, учитесь слушать себя!

  • Нина Васильева говорит:

    Молоко действительно не переваривается, а вот кисломолочные продукты — это совсем другое дело.
    Кефир, творог, йогурт очень полезны и молодым и пенсионерам.

  • Татьяна говорит:

    Ирина, не со всеми доводами я согласна, т.к. имею личный опыт в деле восстановления здоровья и поддержания его. Но это вполне принятая официальной медициной точка зрения. Вы ее поддерживаетесь, значит следите за своим здоровьем, а это главное. Желаю вам здоровья и долголетия. Здоровым и подольше пожить можно в кайф, правда?

  • Вера говорит:

    Ирина! Кокой огромный труд Вы проделали, чтобы всё это нам рассказать! Я хоть и не пенсионер, но очень благодарна Вам за эту статью! В 24 года перерывы между сидение за компьютером тоже должны быть активными. И вопрос с правильным питанием вполне актуален 🙂 Здорово 🙂 Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

. . . Добро пожаловать! . . .
Меня зовут Ирина Большакова.
Рада приветствовать Вас
на моем блоге,
дорогой посетитель!
Подпишитесь на новости

Июнь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Хотите записаться на курсы в Академию! Жмите на картинку, чтобы зарегистрироваться в Академии ALT бесплатно!
. . . . . Вместе с DUBLI . . . . .